Orang tidak bisa mendapatkan kulit sehat dan segar jika gaya hidupnya tidak mendukung peremajaan kulit tersebut. Dari semua masalah kulit, setidaknya ada 4 kondisi yang membuat kulit buruk rupa yang termasuk sulit perawatannya. Jika memangkas kelebihan lemak dari tubuh maka olahraga dan diet yang sehat dan seimbang adalah solusi terbaik. Tetapi untuk selulit, spider veins dan perubahan warna kulit, solusinya masih kurang jelas. Krim kosmetik yang mengklaim dapat berkhasiat memiliki perbaikan cepat tidak selalu efektif, dan sering kali hanya menutupi munculnya hal-hal seperti selulit.

Berikut ada beberapa kondisi buruk yang paling sering terjadi pada kulit:

Perubahan warna pada kulit
Blotchiness dan perubahan warna kulit yang paling umum terjadi di dada dan punggung, dan membuat kulit terlihat tidak merata. Kondisi ini paling jelas pada kulit yang hiperpigmentasi (pigmen kulit terlalu banyak) atau hipopigmentasi (pigmen kulit terlalu sedikit). Perubahan warna kulit dapat disebabkan oleh panu, yang merupakan infeksi jamur kronis yang umum terjadi pada kulit. Saran yang terbaik untuk orang dengan kondisi ini sebenarnya untuk memakai tabir surya sehingga kulit normal lagi sehingga tidak begitu gelap. Jika kulit terlalu gelap, maka dapat benar-benar membuat masalah lebih buruk. Jika tidak, memakai riasan dapat membantu menyamarkan kulit berjerawat dan membuat berbaur dengan daerah kulit lainnya.

Stretch mark
Stretch mark disebabkan oleh peregangan kulit berlebihan yang cepat dan merupakan akibat dari kelebihan berat badan atau pertumbuhan. Kolagen terdistorsi dan tidak kembali ke bentuk aslinya. Kondisi ini paling sering terjadi pada remaja yang mengalami pertumbuhan secara cepat, wanita hamil, dan orang-orang yang kelebihan berat badan atau obesitas. Kondisi ini pertama kali muncul sebagai garis-garis merah yang memudar menjadi putih, paling sering pada daerah dekat pantat, pinggul, perut dan payudara. Seperti selulit, tidak ada perawatan yang dapat menghilangkan stretch mark sampai tuntang.

Spider veins
Spider veins adalah yang paling umum terjadi di kaki dan dekat pergelangan kaki. Kondisi ini disebabkan oleh aliran darah yang buruk melalui pembuluh darah. Seharusnya darah di pembuluh darah mengalir kembali ke jantung, tetapi darah tidak kembali ke jantung dan terakumulasi dan terbendung di kapiler. Sehingga menyebabkan pembuluh darah membesar, dan memiliki pembuluh darahyang terlihat seperti laba-laba. Spider veins paling umum terjadi pada orang yang berdiri untuk jangka waktu yang lama, karena aliran darah sering statis dari gaya gravitasi. Untuk spider veins, penting untuk mengambil tindakan pencegahan untuk menjaga agar tidak semakin buruk dengan memakai stoking, mengistirahatkan kaki, dan melakukan latihan otot betis untuk meningkatkan aliran darah.

Selulit
Selulit disebabkan oleh sel-sel lemak yang berkumpul di bawah permukaan kulit. Sel-sel lemak yang kental menyebabkan kulit tampak seperti alur keju. Keadaan selulit tergantung pada bagaimana sel lemak setiap orang yang terstruktur dan disatukan. Sebenarnya selulit merupakan kondisi yang normal terjadi, bahkan bayi juga memiliki selulit. Jadi bukan merupakan suatu kondisi patologis. Tetapi bagi beberapa wanita selulit tersebut lebih banyak dan lebih terlihat. Selulit sangat sulit dihilangkan. Mengurangi berat badan mungkin sedikit membantu dengan menyingkirkan lemak, tetapi tidak ada krim kulit yang benar-benar efektif untuk kondisi tersebut.

Kesehatan otak adalah yang paling utama, selain dari kesehatan jiwa dan fisik yang juga harus terjaga. Stres, rasa cemas, trauma, dan kurangnya asupan gizi pada otak merupakan salah satu pemicu kondisi di mana kemudian otak mengirimkan signal pada tubuh manusia sehingga merasa enggan atau menolak kegiatan seksual. “Organ seksual pada tubuh itu sebenarnya yang paling penting bukan alat genital, tetapi otak. Karena itu otak harus dijaga kesehatannya,” ujar Androloh Rumah Sakit Pertamina Pusat Anita Gunawan dalam Seminar Kesehatan bertema, “Libido dan Smart Sex” di Jakarta, Minggu (15/02).

Upaya selalu berpikir positif, asupan gizi yang cukup dan berolahraga adalah cara untuk menjaga kesehatan otak. Selain itu, kejiwaan seseorang jug amerupakan elemen yang penting di dalam rantai kegiatan seksual seseorang. Beban kesibukan pekerjaan, kemacetan, ekonomi, serta komunikasi yang buruk antara pasangan suami-istri (pasutri) adalah beberapa penyebab sakitnya psikis atau mental. Pada kondisi ini, otak menjadi tidak sehat dan mempengaruhi seluruh organ tubuh, khususnya organ reproduksi. Jika terjadi permasalah pada kondisi kejiwaan seseorang, baik stree mental maupun fisik yang tidak segera ditangani, maka dapat berakibat pada terjadinya disfungsi seksual. pada pria gangguannya berupa disfungsi ereksi, disfungsi libido, ejakulasi dini, dan impoten. Sedangkan pada wanita dapat berupa trauma, rasa sakit ketika berhubungan seksual, bahkan sulitnya memiliki keturunan. Continue Reading

Banyak orang yang merasa sudah menjalani olahraga dengan baik, tapi yang didapatkan tubuh malah tidak fit. Sebaliknya periksa kadar olahraga Anda, jangan-jangan terlalu berlebihan. Apa tanda-tanda kelebihan olahraga itu? Olahraga memang baik untuk tubuh karena bisa meningkatkan kebugaran. Tapi kadang orang terlalu berlebihan berolahraga karena berharap ingin cepat kurus atau ingin punya badan ideal. Jika seseorang melakukannya secara berlebihan atau terlalu kuat bisa mengakibatkan overtrainning yaitu suatu kondisi negatif yang dapat mempengaruhi tubuh dan pikiran.

Overtraining atau kelelahan yang berlebihan terjadi ketika seseorang melakukan olahraga atau latihan dengan intensitas, frekuensi atau durasi yang berlebihan. Akibatnya orang tidak mungkin melakukan pemulihan yang cukup setelahnya. Jika hal ini sudah mencapai tahap kronis bisa membahayakan tubuh dan dapat melenceng dari tujuan olahraga itu sendiri.

Orang yang terlalu banyak melakukan olahraga akan mengalami tanda-tanda:

1. Kelelahan kronis
2. Peningkatan cedera
3. Mudah murung dan tersinggung
4. Sakit kepala
5. Gangguan dalam hal cita rasa
6. Insomnia
7. Flu yang tak kunjung sembuh
8. Sakit pada otot dan sendi
9. Anemia
10. Depresi
11. Penurunan kinerja.

Untuk mengatasi kondisi tersebut, ada beberapa hal yang bisa dilakukan oleh seseorang untuk memulihkan kondisinya yaitu:

Langkah pertama adalah pencegahan.
Jika salah satu gejala sudah muncul, maka segera ubah program latihan atau olahraganya sehingga tidak membuat kondisi bertambah buruk.

Memberikan bahan bakar yang berkualitas untuk tubuh.
Komposisi makanan dan waktu konsumsinya menjadi hal yang sangat penting untuk mencegah serta pemulihan dari overtraining. Usahakan untuk mengonsumsi protein dan karbohidrat, serta makan dua jam sebelum berolahraga dan segera setelah selesai olahraga.

Saatnya untuk istirahat.
Pengobatan yang paling baik untuk overtraining adalah istirahat dan pemulihan, misalnya dengan mendapatkan jumlah waktu tidur yang cukup, mengurangi frekuensi dan intensitas olahraga misalnya menjadi dua kali dalam seminggu.

Memiliki kehidupan lain selain ke pusat kebugaran.
Meskipun seseorang berlatih dengan keras di pusat kebugaran, tapi ketika latihan sudah selesai bisa kembali fokus pada hal-hal lain seperti melakukan hobi yang dapat menyenangkan diri sendiri atau beristirahat.

Jaga tubuh agar tetap hidrasi.
Tubuh akan berfungsi secara optimal ketika berada dalam kondisi terhidrasi dengan baik, karena itu usahakan untuk tetap mengonsumsi air sebelum, selama dan setelah berolahraga. Jika cuaca panas, maka dibutuhkan jumlah cairan yang lebih banyak.

Kadar gula manusia kadang terlalu tinggi atau terlalu rendah yang keduanya tidak bagus untuk kesehatan. Kadar gula harus dijaga dalam posisi normal agar tubuh tetap sehat. Gula darah dalam istilah medis dikenal sebagai glukosa. Gula di dalam darah ini diperlukan karena menjaadi sumber energi bagi sel-sel tubuh. Rata-rata tingkat glukosa darah normal pada manusia adalah 70 mg/dl hingga 120 mg/dl dan biasanya akan meningkat setelah makan. Gula darah masih termasuk normal jika setelah makan angkanya masih di bawah 220 mg/dl.

Jika gula darah di bawah 60 mg/dl akan terjadi hipoglikemia atau kadar gula yang rendah. Sebaliknya jika sudah melebihi 225 mg/dl maka akan terjadi hiperglikemia atau gula darah tinggi. Gula darah yang kelewat rendah bisa bisa menyebabkan orang koma (hilang kesadaran). Tanda-tanda gula darah rendah adalah lelah, fungsi mental yang menurun, perasaan gemetar, berkeringat, perih pada mulut, pusing, perasaan linglung dan jantung berdetak keras hingga kehilangan kesadaran.

Penyebab gula darah rendah biasanya kurang mengonsumsi makanan yang manis, asupan karbohidrat yang kurang, melakukan aktivitas yang berlebihan dan mengonsumsi alkohol tanpa adanya makanan yang masuk ke tubuh. Orang yang mengalami hipoglikemia, sebaiknya segera diberikan sesuatu yang manis agar kadar gula darah dalam tubuhnya cepat meningkat. Karena jika tidak bisa mengganggu tingkat kesadaran seseorang dan akibat yang paling buruknya adalah bisa menyebabkan kerusakan otak.

Agar gula darah anda tidak rendah:

- Makanlah tepat waktu dengan gizi yang seimbang
- Disela-sela jam makan harian selingi dengan makanan kecil tiap 2-3 jam bisa berupa buah atau makanan rendah lemak
- Jangan merokok
- Jauhi kafein dan alkohol

Sedangkan gula darah tinggi bisa menyebabkan stroke, serangan jantung dan diabetes. Tapi orang dengan diabetes juga bisa terkena gula darah rendah setelah jika kelebihan menggunakan obatnya. Gula darah yang tinggi lebih banyak menjadi masalah karena komplikasinya dan penanganannya yang tidak mudah.

Untuk menurunkan kadar gula darah tinggi anda sebaiknya:

- Hindari stres
- Tubuh yang stres akan menyulitkan orang untuk mengontrol gula darahnya, sebaliknya jika kondisi tenang orang akan lebih rileks untuk mencari menurunkan kadar gula darahnya.
- Latihan atau olahraga selama 20-30 menit setiap hari seperti jalan kaki terbukti membantu menurunkan kadar gula darah
- Hindari makanan seperti roti putih, pasta atau nasi karena karbohidratnya begitu tinggi yang memicu kenaikan gula darah.
- Menambahkan kayu manis pada makanan karena membuat tubuh lebih sensitif terjadap insulin. Jika sensitivitas tubuh baik terhadap insulin maka tubuh akan lebih sedikit menggunakan insulin.
- Sediakan lemon atau jeruk limau karena memiliki kemampuan mengurangi indeks glisemik terhadap beberapa makanan.
- Ganti karbohidrat dengan makanan tinggi serat dan protein contohnya seperti sayuran mentah, buah-buahan kecuali pisang, gandum, biji-bijian.
- Minum teh hijau secangkir setiap hari.
- Makan 2-3 jam sekali bisa berupa buah atau jus tanpa gula membantu menjaga kestabilan gula darah dan mencegah makan terlalu banyak.

Upaya mencegah nyeri tentu lebih baik, daripada mengobatinya

Gangguan nyeri pada persendian merupakan penyakit degeneratif yang biasanya akan memburuk seiring bertambahnya usia, bila tidak ditangani dengan baik. Upaya mencegah nyeri ini tentu lebih baik, daripada mengobatinya. Cobalah kiat berikut untuk mencegah nyeri sendi.

1. Pelajari cara-cara praktis untuk rileksasi.

Otot atau urat yang tegang mudah membuat persendian stres.

2. Jaga keseimbangan antara istirahat dan beraktivitas.

Istirahat selama delapan jam di malam hari ideal untuk menjaga kesehatan otot dan urat.

3. Berolahraga secara teratur.

selama 20-30 menit per hari. Hindari latihan yang dapat menyebabkan nyeri atau ngilu pada persendian.

4. Biasakan sikap tubuh yang baik.

Angkat barang yang berat dengan tumpuan otot pangkal paha (pinggul), bukan dengan punggung.

5. Lindungi persendian.

Dalam udara dingin gunakan sarung tangan untuk melindungi buku-buku jari, baju dalam panjang untuk melindungi lutut, dan kaus kaki tebal untuk melindungi pergelangan dan jari kaki.

6. Pangkas berat badan jika Anda kegemukan.

Mengurangi berat badan sebanyak 6 kg dapat memotong risiko nyeri sendi sampai 50%.

7. Hindari kursi dan kasur yang terlalu empuk.

8. Berendam dalam air hangat, terutama setelah latihan yang berat.

9. Usahakan tidak mengusung beban dengan cara digendong atau dipanggul.

sebaiknya ditarik dengan alat. Gunakan gerobak atau alat beroda untuk membawa kotak yang berat, misalnya.

Cara mengatasi kram

Kram adalah kejang otot mendadak yang menimbulkan rasa nyeri. Kejang otot sering terjadi ketika kita sedang tidur, tetapi juga bisa karena kerja fisik yang berat, misalnya lari. Biasanya pada waktu kita lari tiba-tiba kaki kita mengalami kram. Kejang otot juga terjadi akibat tubuh kehilangan garam dan cairan karena banyaknya keringat yang keluar. Kram biasanya dapat disembuhkan dengan meregangkan dan memijat otot yang terserang.

Kram pada kaki

Korban dibantu berdiri dan berat badannya ditahan dengan kaki bagian depan. Setelah kejang pertama berlalu, pijat kakinya.

Kram pada betis

Lutut korban diluruskan, kaki ditekan dengan kuat dan mantap ke atas mengarah ke tulang kering. Pijat ototnya.

Kram pada paha

Untuk kejang pada paha bagian belakang, lutut korban diluruskan dan kakinya diangkat. Untuk kejang pada paha bagian depan, lutut ditekuk. Pada kedua paha, pijat ototnya kuat-kuat.

Buah pencegah rematik

Sekitar 40 % penduduk Indonesia yang berusia di atas 40 tahun memiliki keluhan nyeri sendi dan otot atau disebut juga penyakit rematik. Penyebabnya bermacam-macam, dari luka mekanik akibat kecelakaan, aktivitas berlebihan, sampai infeksi virus dan bakteri. Pengobatan penyakit rematik difokuskan untuk mengurangi nyeri dan peradangan. Obat-obatan untuk mengurangi keluhan akibat rematik antara lain asetaminofen, obat anti-inflamasi nonsteroid (OAINS), kortikosteroid serta obat penekan kekebalan tubuh. Namun Anda perlu tahu, kebanyakan minum obat penghilang rasa sakit maupun anti radang yang dijual bebas dapat mengiritasi lambung dan usus serta menyebabkan tukak. Selain pemberian obat, nyeri sendi juga bisa dikurangi dengan modifikasi aktivitas sehari-hari, misalnya menghindari kegiatan yang membebani sendi disertai istirahat cukup dan olahraga.

Dalam buku Terapi Herba, Buah, Sayuran 10 Penyakit Utama, terbitan majalah Flona disebutkan ada beberapa jenis makanan dan minuman yang efektif untuk membantu penyembuhan sakit akibat radang sendi, yakni:

- Alpukat

Anda tidak akan menderita rematik atau arthritis selama rajin mengonsumsi alpukat matang secara teratur. Lemak yang dikandungnya mampu memberikan lubrikasi secara alami persendian tulang seperti leher, siku, pergelangan tangan, pinggul, lutut, pergelangan kaki.

- Jus apel

Minum jus apel yang diragikan setengah cangkir, dua kali sehari akan membantu penyembuhan sakit radang sendi.

- Jus semangka

Untuk arthritis karena kelebihan asam urat. Segelas jus semangka pagi dan malam akan membantu mendorong keluar kelebihan akumulasi asam urat.

Jika keseleo, jangan diurut

Jika Anda mengalami cedera pada jaringan otot lunak seperti keseleo, tertarik otot atau memar, ada sebuah metode pengobatan awal yang sangat efektif yang bisa dilakukan sendiri di rumah sebelum berobat ke dokter.  Metode ini adalah cara terbaik dalam mengatasi cedera ketimbang Anda datang ke tukang pijat atau urut. Dengan metode RICE, cedera pada pasien dapat diatasi secara dini. RICE sendiri adalah akronim dari  Rest, Ice, Compression, and Elevation. Penting artinya buat masyarakat untuk mengetahui langkah-langkah ini, supaya penanganannya cedera  tidak salah kaprah.

Tanya menguraikan bahwa kombinasi metode RICE dapat membantu pembengkakan yang terjadi setelah cedera akut. Penting pula untuk diingat bahwa semakin cepat metode ini diterapkan pada pasien atau orang yang mengalami cedera, akan semakin efektif manfaat hasil yang akan diperoleh. Tindakan Rest artinya pasien harus mengistirahatkan dan melindungi wilayah otot yang cedera. Jika terasa sakit saat menahan beban, gunakanlah penopang, dan jika terasa sakit untuk menggerakan bagian yang cedera, lindungi dengan  splint atau kayu belat. Selama menjalani metode RICE, pasien juga biasanya diperbolehkan meminum obat-obatan penghilang rasa sakit.  Namun sebaiknya konsumsi obat-obatan ini juga diawasi oleh dokter.